top of page

Living Mindfulness

Du fühlst dich oft gestresst, hast dadurch den Spaß an Dingen im Job und Alltag verloren, die dir sonst Freude bereiten, und die Sorgen machen sich im Kopf breiter als üblich? Oder du weißt, dass demnächst eine herausfordernde Zeit auf dich zukommt und willst dich dafür gut aufstellen? Vielleicht suchst du auch nach einem ersten oder tieferen Zugang zum Thema Achtsamkeit?

 

In dem 8-wöchigen präventiven Stressbewältigungskurs „Living Mindfulness“ lernst du einen entspannteren und angemesseneren Umgang mit belastenden Einflüssen und wie du Herausforderungen mit mehr Gelassenheit, Klarheit und Akzeptanz begegnen kannst. Und zwar so, dass du das Gelernte möglichst unkompliziert in deinen Alltag integrieren kannst. 

Kursentwicklung

​​Achtsamkeit im Alltag leben ist der Ansatz und zugleich das Motto von Living Mindfulness, dem von den Achtsamkeitslehrerinnen Kirsten Tofahrn und Sabine Keßel in Zusammenarbeit mit der Techniker Krankenkasse entwickelten Stressbewältigungsprogramm. Das Programm wurde von der Universität Köln wissenschaftlich auf seine Wirksamkeit untersucht und von der Zentralen Prüfstelle Prävention anerkannt.

​

Living Mindfulness ist angelehnt an weltweit anerkannte Achtsamkeitstrainings wie:

  • MBSR – Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion

  • MSC – Achtsames Selbstmitgefühl

  • MBCT – Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie​​

Für wen ist der Kurs was?

Ein Living Mindfulness Kurs ist immer gut, wenn du einen ersten oder auch einen tieferen Zugang zu Achtsamkeit bekommen möchtest und könnte dich insbesondere auch dann unterstützen, wenn du

​

  • beruflichen oder privaten Stress hast

  • an chronischen, akuten oder psychosomatischen Erkrankungen leidest

  • dich erschöpft, niedergeschlagen, antriebslos oder ängstlich fühlst

  • Nervosität oder Konzentrationsmangel erlebst und/oder

  • deine Selbstwahrnehmung und dein Selbstbewusstsein stärken willst.

Kursinhalte & Ablauf

Inhaltliche Themen:​

  • Körperwahrnehmung / Somatische Marker

  • Wahrnehmung der eigenen Grenzen

  • Ebenen der Stressbewältigung / Reiz-Reaktions-Schema

  • Umgang mit Gedanken / innerer Kritiker

  • Umgang mit Gefühlen

  • Achtsame Kommunikation

​

Achtsamkeitsübungen:

  • Body Scan

  • verschiedene geführte Meditationen

  • Achtsamkeit in Bewegung 

  • Gehmeditation

 

Ablauf:

  • Ein Living Mindfulness Kurs dauert in der Regel 8 Wochen und geht mit einem 60 -75 minütigen wöchentlichen Präsenztermin einher, in dem wir gemeinsam die Achtsamkeitsübungen praktizieren, es themenbezogene Vorträge sowie gemeinsamen Austausch gibt.

  • Für die Zeit zwischen den Terminen bekommst du Reflexionsübungen und leicht umsetzbare Alltagsaufgaben zur Verfügung gestellt. Dein täglicher Zeitaufwand dafür beträgt ca. 20 Minuten und ist damit überschaubar, was die langfristige Integration deiner Achtsamkeitspraxis in den Alltag erleichtert. 

  • Du erhältst nach jeder Stunde ein Hand Out sowie alle Meditationen als Download zur Verfügung gestellt.

​

Durch den Kurs lernst du:

  • mehr Kontrolle über Situationen zu haben

  • einen besseren Umgang mit seelischen und körperlichen Belastungen

  • die Fähigkeit, innere Ressourcen besser zu erkennen

  • mehr Entspannung in deinen Alltag zu bringen

  • einen kreativeren Umgang mit Situationen,

  • mit mehr Selbstvertrauen, Energie und Freude durch dein Leben zu gehen.

Termine & Kosten 

Unten stehend findest du die aktuellen Kurstermine, die Gebühr je Kurs und eventuelle terminliche Ausnahmen. In der Kursteilnahme inkludiert sind Handouts zu jeder Stunde, ein telefonisches Vorgespräch und Audioanleitungen.

 

Du hast das Gefühl, der Kurs wäre genau das richtige, aber die Kosten sprengen deinen aktuellen Rahmen? Meld dich gern bei mir und wir schauen nach einer Lösung!  

 

13. Januar - 10. März 2026:

  • Jeden Dienstagabend

  • 19.00 Uhr - 20.00 Uhr

  • Am 17.02. pausieren wir

  • Köln Ehrenfeld /4711 Haus

  • 139 Euro (Zertifizierungskurs)

​

30. Januar - 27. März 2026:

  • Special Edition: KEEP CALM COLOGNE goes YOGA in Borchen

  • Jeden Freitagabend

  • Am 13.02. pausieren wir

  • 19.00 Uhr - 20.00 Uhr

  • Borchen / Studio "YOGA in Borchen"

  • Kursgebühr: 90 Euro

​

28. April - 16. Juni 2026:

  • Jeden Dienstagabend

  • 19.00 Uhr - 20.00 Uhr

  • Köln Ehrenfeld /4711 Haus

  • Kursgebühr: 240 Euro

 

29. April - 17. Juni 2026:

  • Jeden Mittwochmorgen

  • 07.30 Uhr - 08.30 Uhr

  • Köln Ehrenfeld /4711 Haus

  • Kursgebühr: 240 Euro

 

06. Oktober - 24. November 2026:

  • Jeden Dienstagabend

  • 19.00 Uhr - 20.00 Uhr

  • Köln Ehrenfeld /4711 Haus

  • Kursgebühr: 240 Euro

 

07. Oktober - 25. November 2026:

  • Jeden Mittwochmorgen

  • 07.30 Uhr - 08.30 Uhr

  • Köln Ehrenfeld /4711 Haus

  • Kursgebühr: 240 Euro​​

​​

bottom of page